Послеродовые упражнения

Похудеть после родов мечтает и пытается практически каждая мамочка. Но за время беременности и во время родов организм перестраивается на совсем иной режим работы, поэтому стандартные методы похудения не помогают.

Эти послеродовые упражнения способствуют укреплению мышц живота, спины , ягодиц, тазового дна , ног, улучшают кровообращение, тем самым уменьшая послеродовые боли.

Желательно выполнять упражнения ежедневно. Если не получается, постарайтесь заниматься 20 – 30 минут 2 – 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно. Не забудьте расслабиться после занятий.

1. Лежа на спине , рисуйте руками над лицом круги , как будто умываетесь.

2. Скользите ногами по полу, одну сгибая, другую выпрямляя.

3. Согните руки за головой, ноги -в коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская – выдох.

4. Взмахнув руками, сядьте, 3 – 4 раза достаньте кистями рук пальцы ног, спружинив в талии 3 – 4 раза , затем лягте.

5. Соедините ступни, подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны, затем ноги вытяните, расслабьте мышцы.

6. Вращайте ногами , имитируя езду на велосипеде.

7. Лежа на животе , сцепите руки под подбородком. Поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните вторую, подержав в таком положении , опустите.

8. Встаем на четвереньки. Вытяните теперь назад и вверх сначала одну ногу, затем другую.

9. Лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимая туловище , сделайте вдох, опуская – выдох.

10. Лежа на спине , руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Поворачивайте ноги сначала в одну сторону, затем в другую.

11. Подтянув оба колена к животу, выдохните, выпрямляя ноги – вдохните.

12. Поднимите вверх одну вытянутую ногу. Опустите ее , поднимите другую.

13. Подтяните к животу скрещенные и поднятые над полом ноги. Вытяните их и разведите в стороны.

14. Лежа на боку, поднимите вверх сначала одну ногу, к ней подтяните другую, подержите обе ноги поднятыми и поочередно опустите.